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为何运动会使人快乐?大脑发生了什么

运动被吹得神乎其神,包治百病。抑郁了去跑跑,记忆力减退了去跑跑,得了阿尔茨海默症、帕金森综合症也要去跑跑。但是我们并不了解跑步时,我们的身体和大脑究竟发生了怎样的变化,有没有科学知识可以解开这样的问题。
大多数人知道锻炼对身体的影响,比如强健肌肉、增强耐力,也知道经常锻炼会让爬楼梯会变得更加easy。但要说到锻炼对大脑和情绪的影响,恐怕关系没那么显而易见。讲到这里,聊聊“释放内啡肽”对我们的疑问解答很关键。
到底是什么让我们运动时心情愉悦
锻炼时,大脑立刻就会感受到压力,心脏压力增大,大脑设定你在作战或是在逃跑,会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质,简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor),它起到保护和修复记忆神经元的作用,就像电脑死机重启,我们运动完之后也会觉得心情放松,变得开心。
与此同时,大脑会释放内啡肽,那么这些内啡肽最主要的目的是什么?科学家McGovern有一项研究称:这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低,减轻疼痛感,研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说,内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。
快乐感不是你跑的越多,就获得越多,而是在于跑步的时间
既然知道了运动使我们快乐的原因,接下来最重要的是,我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐,并让它持久。宾夕法尼亚大学的研究有一个这样的实验,将人分为三组,第一组人有长久的运动习惯,但是测试当天并未运动,第二组从来没有运动的习惯,第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来,不运动的人在记忆力测试中表现最差,而第一组和第三组人相比,第三组测试结果最好。
畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”,书中说道,想要健康,想要快乐,就不要像运动员那样体力透支,相反,往往只要20分钟的运动,就可以让你收获良多。长期不运动的人,一旦开始运动,这最初的20分钟就能对你的生活,身体,免疫力起到至关重要的作用。
放轻松,每天练个20分钟就能收获满满的快乐。
为何运动会使人快乐?大脑发生了什么
从图中可以看出,步行20分钟后大脑的状态要远远活跃于静坐时大脑的状态
运动起来容易,坚持下去难
你也许会说,定期运动,或者每天运动,总是说起来容易,做起来难。但事实是,一旦你习惯每天运动,习惯会迫使你一直坚持下去。按照Charles Duhigg《习惯的力量》书中的说法,每天运动不仅会让你感到快乐,也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛,从而工作效率更高、获得更大的快乐。
如果你决定开始运动了,有一些建议可以让你更好的坚持下去:
1、睡觉前,把你的运动服放在闹钟或手机旁边;
2、下载一个运动类APP,每次记录下自己的运动情况,这样有助于养成习惯;
3、不要好高骛远,刚开始给自己定个小目标,比如一周运动3次,每天5-10分钟,没有难度才容易坚持下来。
你大脑中的BDNF蛋白质就像是你心情的增强剂。总的来说,如果你之前是个阿宅,基本不运动,一旦你开始运动,BDNF和内啡肽带给你的快乐就是最大的。
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